Zo werkt de BMI berekenen
BMI = gewicht (kg) ÷ lengte (m)². De WHO-indeling: onder 18,5 ondergewicht, 18,5–25 normaal, 25–30 overgewicht, vanaf 30 obesitas.
Achtergrond & details
Zo lees je je resultaat
De BMI plaatst je in een van de vier WHO-categorieën. Wat telt is niet de tweede decimaal, maar de grove ligging: zit je duidelijk in het gezonde bereik (18,5–24,9), op een grens, of er flink boven of onder? Een BMI van 24,8 en een van 25,2 zijn praktisch identiek – de grenzen zijn statistische afspraken, geen medische ijkpunten.
Welke waarden zijn typisch?
- Onder 18,5: ondergewicht – laat het bij aanhoudende vermoeidheid of cyclusproblemen door een arts nakijken.
- 18,5–24,9: gezond gewicht, statistisch het laagste risico.
- 25–29,9: overgewicht – afhankelijk van de vetverdeling vaak nog onproblematisch.
- 30 en meer: obesitas klasse I–III, met een oplopend risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
Veelgemaakte fouten
De grootste denkfout is de BMI opvatten als een vetmeting. Hij kent alleen je lengte en gewicht – niet of dat gewicht uit spieren, water of vet bestaat. Een goed getrainde krachtsporter komt al snel boven een BMI van 27 en geldt op papier als "overgewicht", terwijl zijn vetpercentage laag is. Omgekeerd kan iemand met een gezonde BMI veel buikvet en weinig spieren hebben ("skinny fat"). Ook wegen op het verkeerde moment (na een maaltijd, in kleding) vertekent het getal met een kilo of twee.
Praktische tips
Weeg jezelf 's ochtends nuchter en zonder kleding, telkens op dezelfde weegschaal. De trend over enkele weken zegt veel meer dan een losse meting. Vul de BMI aan met je buikomvang: boven 88 cm (vrouwen) of 102 cm (mannen) is een risicofactor, los van de BMI, omdat buikvet metabool actiever is dan vet op heupen en benen.
Verander je je gewicht, gebruik de calculator dan als trendgereedschap: noteer elke paar weken je gewicht en BMI en kijk welke richting het opgaat. Een verandering van een halve BMI-punt per maand is een gezond, vol te houden tempo. Springt je BMI daarentegen binnen een paar dagen sterk, dan is dat bijna altijd water en geen vet – zout, koolhydraten en de cyclus bewegen de weegschaal op korte termijn met een kilo of twee.
Wanneer de BMI niet past
Bij kinderen en jongeren heb je leeftijd- en geslachtsspecifieke percentielcurves nodig in plaats van vaste grenzen. Ook bij zwangeren, zeer lange of zeer kleine mensen, bodybuilders en ouderen met spierverlies is de BMI maar beperkt bruikbaar. In die gevallen zeggen een vetmeting, de buikomvang of een medische beoordeling meer dan het getal alleen.