Come funziona il Calcolo BMI
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)². Classificazione OMS: sotto 18,5 sottopeso, 18,5–25 normopeso, 25–30 sovrappeso, oltre 30 obesità.
Contesto e dettagli
Come leggere il tuo risultato
Il BMI ti colloca in una delle quattro categorie dell'OMS. Ciò che conta non è la seconda cifra decimale, ma la posizione di massima: sei chiaramente nell'intervallo normale (18,5-24,9), al limite, oppure nettamente sopra o sotto? Un BMI di 24,8 e uno di 25,2 sono praticamente identici: le soglie sono convenzioni statistiche, non scadenze mediche.
Quali valori sono tipici?
- Sotto 18,5: sottopeso; in caso di stanchezza persistente o disturbi del ciclo, conviene un controllo medico.
- 18,5-24,9: normopeso, statisticamente il rischio più basso.
- 25-29,9: sovrappeso (pre-obesità); spesso ancora non problematico, a seconda della distribuzione del grasso.
- 30 e oltre: obesità di grado I-III, con rischio crescente di malattie cardiovascolari e diabete.
Errori frequenti
L'errore concettuale più grande è interpretare il BMI come una misura del grasso corporeo. Conosce solo altezza e peso, non se quel peso sia muscolo, acqua o grasso. Un atleta di forza ben allenato arriva in fretta a un BMI sopra 27 e risulta sulla carta "sovrappeso", pur avendo una bassa percentuale di grasso. Al contrario, chi ha un BMI normale può avere molto grasso addominale e poco muscolo ("skinny fat"). Anche misurarsi nel momento sbagliato (dopo i pasti, vestiti) altera il peso di uno o due chilogrammi.
Consigli pratici
Pesati al mattino a digiuno e senza vestiti, sempre sulla stessa bilancia. Più indicativo di un singolo valore è l'andamento nell'arco di settimane. Affianca al BMI la circonferenza vita: valori sopra 88 cm (donne) o 102 cm (uomini) sono un fattore di rischio indipendentemente dal BMI, perché il grasso addominale è metabolicamente più attivo di quello su fianchi e gambe.
Se stai modificando il tuo peso, usa il calcolatore come strumento di monitoraggio: annota peso e BMI ogni qualche settimana e osserva la direzione. Una variazione di mezzo punto di BMI al mese è un ritmo sano e sostenibile. Se invece il tuo BMI salta molto nel giro di pochi giorni, è quasi sempre acqua e non grasso: sale, carboidrati e ciclo muovono la bilancia di uno o due chilogrammi nel breve termine.
Quando il BMI non è adatto
Per bambini e adolescenti servono curve di percentili specifiche per età e sesso, invece di soglie fisse. Anche per donne in gravidanza, persone molto alte o molto basse, bodybuilder e anziani con perdita di massa muscolare il BMI è utile solo in parte. In questi casi la misurazione del grasso corporeo, la circonferenza vita o una valutazione medica dicono più del solo numero.