Como funciona a Calculadora de IMC
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)². Classificação da OMS: abaixo de 18,5 baixo peso, 18,5–25 normal, 25–30 excesso de peso, a partir de 30 obesidade.
Contexto e detalhes
Como ler o teu resultado
O IMC coloca-te numa de quatro categorias da OMS. O que importa não é a segunda casa decimal, mas a posição geral: estás claramente no intervalo normal (18,5–24,9), mesmo no limite, ou bem acima ou abaixo? Um IMC de 24,8 e um de 25,2 são praticamente idênticos — os limites são convenções estatísticas, não datas-limite médicas.
Que valores são típicos?
- Abaixo de 18,5: baixo peso — vale a pena verificar com um médico se vier acompanhado de cansaço persistente.
- 18,5–24,9: peso normal, estatisticamente o menor risco.
- 25–29,9: excesso de peso (pré-obesidade) — muitas vezes ainda sem problema, consoante a distribuição da gordura.
- 30 e acima: obesidade grau I–III, com risco crescente de doença cardiovascular e diabetes.
Erros frequentes
O maior equívoco é tratar o IMC como uma medição de gordura corporal. Só conhece a tua altura e o teu peso — não se esse peso é músculo, água ou gordura. Um atleta de força bem treinado pode facilmente ter um IMC acima de 27 e contar como "excesso de peso" no papel, apesar de uma baixa percentagem de gordura. Ao contrário, alguém com IMC normal pode ter bastante gordura abdominal e pouco músculo ("magro por fora, gordo por dentro"). Pesar-te à hora errada (depois de uma refeição, vestido) também distorce o número um a dois quilos.
Dicas práticas
Pesa-te logo de manhã, sem roupa, sempre na mesma balança. A tendência ao longo de várias semanas diz-te muito mais do que uma única pesagem. Acompanha o IMC com o teu perímetro abdominal: acima de 88 cm (mulheres) ou 102 cm (homens) é um fator de risco independentemente do IMC, porque a gordura abdominal é metabolicamente mais ativa do que a gordura das ancas e das pernas.
Se estás a mudar de peso, usa a calculadora como ferramenta de acompanhamento: anota o peso e o IMC de poucas em poucas semanas e observa a direção. Uma variação de meio ponto de IMC por mês é um ritmo saudável e sustentável. Se o teu IMC salta bruscamente em poucos dias, é quase sempre água e não gordura — sal, hidratos de carbono e o ciclo movem a balança um a dois quilos no curto prazo.
Quando o IMC não encaixa
Em crianças e adolescentes precisas de curvas de percentis por idade e sexo, em vez de limites fixos. O IMC também tem uso limitado em grávidas, pessoas muito altas ou muito baixas, culturistas e adultos mais velhos a perder músculo. Nesses casos, uma medição de gordura corporal, o perímetro abdominal ou uma avaliação clínica dizem mais do que o número sozinho.