Gesundheit

Protein-Rechner

Wie viel Protein brauchst du am Tag? Aus Körpergewicht und Trainingsziel berechnet dieser Rechner deinen optimalen Eiweißbedarf in Gramm.

✓ Geprüft von Julian Bronski · aktualisiert Juni 2026

Deine Angaben

Körpergewicht 75

30200+

Ziel / Aktivität

Ergebnis

Tagesbedarf (g)

–

Minimum WHO (g)

–

Pro kg Körpergewicht (g/kg)

–

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Wie funktioniert der Protein-Rechner?

Die Berechnung basiert auf dem wissenschaftlichen Konsens: Multiplikation des Körpergewichts (kg) mit dem aktivitätsabhängigen Faktor. WHO-Minimum: 0,8 g/kg. Für Muskelaufbau empfehlen Sportwissenschaftler 1,6–2,2 g/kg. Optimal: Gewicht × Faktor.

Häufige Fragen

Wie viel Protein pro Mahlzeit kann ich aufnehmen? ▾

Studien zeigen, dass der Körper ca. 20–40 g Protein pro Mahlzeit optimal verwertet. Bei höherem Bedarf: 4–5 Mahlzeiten mit je 30–50 g empfohlen.

Zählen pflanzliche Proteine genauso? ▾

Pflanzliche Proteine haben oft ein unvollständiges Aminosäureprofil. Durch Kombination verschiedener Quellen (z.B. Hülsenfrüchte + Getreide) lässt sich das vollständig ausgleichen.

Was passiert bei zu wenig Protein? ▾

Unter dem WHO-Minimum (0,8 g/kg) droht Muskelabbau, verlangsamter Stoffwechsel und schwächeres Immunsystem – besonders beim Abnehmen kritisch.

Keine Finanz- oder Gesundheitsberatung. Ohne Gewähr.

Wie funktioniert der Protein-Rechner?

Häufige Fragen

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