Gesundheit

Schlaf-Rechner

Wann solltest du ins Bett gehen, um ausgeruht aufzuwachen? Der Rechner zeigt dir, wie viele vollständige Schlafzyklen du bekommst und was deine optimale Schlafdauer wäre.

✓ Geprüft von Julian Bronski · aktualisiert Juni 2026

Deine Angaben

Geplante Schlafstunden 7.5

312+

Ergebnis

Vollständige Schlafzyklen

–

Optimale Schlafdauer (h)

–

Nächster Zyklus (h)

–

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Wie funktioniert der Schlaf-Rechner?

Der menschliche Schlaf besteht aus Zyklen von je 90 Minuten. Wachst du mitten in einem Zyklus auf, fühlst du dich müde – am besten aufwachen nach einer vollen Anzahl von Zyklen. Formel: Zyklen = ⌊Stunden × 60 ÷ 90⌋, optimale Dauer: Zyklen × 1,5 h.

Häufige Fragen

Wie lang ist ein Schlafzyklus? ▾

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Die meisten Erwachsenen durchlaufen 4–6 Zyklen pro Nacht.

Warum bin ich nach 8 Stunden manchmal müder als nach 7,5? ▾

Du wachst wahrscheinlich mitten in einem Schlafzyklus auf. Besser sind 7,5 h (5 Zyklen) oder 9 h (6 Zyklen) statt genau 8 h – probiere 15 Minuten früher ins Bett zu gehen.

Was hilft bei Einschlafschwierigkeiten? ▾

Regelmäßige Schlafzeiten, Dunkelheit, kühle Raumtemperatur (16–18°C) und kein Bildschirm 30 Minuten vor dem Schlafen sind die wirksamsten Maßnahmen laut Schlafforschung.

Keine Finanz- oder Gesundheitsberatung. Ohne Gewähr.

Wie funktioniert der Schlaf-Rechner?

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