Gesundheit

Wasserbedarf-Rechner

Wie viel Wasser solltest du täglich trinken? Der Wasserbedarf-Rechner berechnet deine persönliche Trinkmenge in Milliliter und Gläsern – basierend auf Körpergewicht, Aktivitätslevel und Klima. Wissenschaftlich fundiert, in Sekunden.

✓ Geprüft von Julian Bronski · aktualisiert Juni 2026

Deine Angaben

Körpergewicht 70

30200+

Aktivitätslevel

Klima / Umgebung

Ergebnis

Tagesbedarf (ml)

–

Gläser pro Tag (à 250 ml)

–

Empfehlung pro Stunde (ml)

–

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<p style="margin:6px 0 0;font-size:13px"><a href="https://kalkulio.app/de/wasserbedarf-berechnen/" target="_blank">Wasserbedarf-Rechner — kostenlos auf kalkulio.app</a></p>

Wie funktioniert der Wasserbedarf-Rechner?

Die Basis-Formel lautet: Körpergewicht (kg) × 35 ml. Darauf werden aktivitäts- und klimaabhängige Zuschläge addiert. Moderat aktive Personen benötigen 10 % mehr, Aktive 20 % mehr, sehr Aktive 30 % mehr als der Ruhewert. In heißem oder tropischem Klima kommen weitere 15 % hinzu, da der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit verliert. Das Ergebnis wird durch 250 ml geteilt, um die empfohlene Anzahl Wassergläser zu ermitteln. Die stündliche Empfehlung teilt den Tagesbedarf auf 16 Wachstunden auf.

Häufige Fragen

Zählen Kaffee, Tee und Saft zur täglichen Trinkmenge? ▾

Ungesüßter Kräutertee und stilles Wasser zählen voll. Kaffee und schwarzer Tee haben eine leicht entwässernde Wirkung und sollten nur zur Hälfte angerechnet werden. Zuckerhaltige Getränke und Alkohol erhöhen den Flüssigkeitsbedarf eher, als dass sie ihn decken.

Woran erkenne ich, ob ich genug trinke? ▾

Der einfachste Indikator ist die Urinfarbe: hellgelb bis strohgelb bedeutet gut hydratisiert, dunkelgelb oder bernsteinfarben zeigt Flüssigkeitsmangel an. Weitere Zeichen: trockener Mund, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme oder Müdigkeit können auf zu wenig Trinken hinweisen.

Kann man auch zu viel Wasser trinken? ▾

Ja – eine Überhydratation (Hyponatriämie) ist zwar selten, aber möglich. Gesunde Erwachsene sollten in der Regel nicht mehr als 3–4 Liter pro Tag trinken, außer bei extremem Sport in der Hitze. Der Körper reguliert bei normaler Nierenfunktion den Wasserhaushalt gut – trink nach Bedurst und nutze diesen Rechner als Orientierung, nicht als starre Vorgabe.

Keine Finanz- oder Gesundheitsberatung. Ohne Gewähr.

Wie funktioniert der Wasserbedarf-Rechner?

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